Don’t panic або як залишатися спокійним

Don’t panic або як залишатися спокійним

Кожен, хоч раз у своєму житті переживав стан тривоги. Цей стан може бути різних ступенів тяжкості – від легкої тривожності до справжньої паніки. Іноді ці відчуття виникають через стресову ситуацію, а іноді «на рівному місці», абсолютно без причини.

Паніка пов’язана з інстинктом самозбереження, тому природно, що у момент небезпеки у людини виникає природне відчуття – відчуття страху. На ґрунті страху з’являються неспокій, нервування, слабкість, безсилля, нерухомість, виникає прискорене серцебиття, пульсація в животі, задишка і пітливість.

Цей стан супроводжується істеричною реакцією, нездатністю до дій, відмову людини від опору. Загалом, поведінка людини в умовах екстремальної ситуації є різною та визначається як самою ситуацією, так і характером людини, яка опинилась в осередку лиха.

Можна виділити загальні засоби поведінки людини в даних ситуаціях: імпульсивність, пасивність та активність.

При імпульсивному способі реагування людина бурхливо, емоційно переживає, реагує на ситуацію неадекватно і, як правило, зазнає фіаско.

При пасивному способі реагування людина немов би відключається, відсторонюється від ситуації, впадає в емоційно заморожений стан.

При активному способі реагування поведінка людини характеризується ініціативністю, пошуком виходу з такого становища, прагненням подолати наявні труднощі, знайти точку опори в собі та в інших.

 

Посилювати стан паніки, можуть наступні фактори:

 

  • тривала невизначеність у розумінні того, що насправді відбувається (відсутність достовірної інформації про те, що трапилося або відбувається);
  • сигнали, що свідчать про наближення загрози, наприклад вид вогню при пожежі або високої хвилі при цунамі, відчуття поштовхів з боку землі при землетрусі і таке інше;
  • відсутність дій, спрямованих на надання допомоги людям, з боку влади або інших органів, які відповідають за благополуччя людей.

В умовах сьогодення, коли світ охопила пандемія, панічні настрої лише ускладнюють ситуацію, адже паніка негативно впливає на імунітет, за рахунок дії гормону стресу – кортизолу, а  також може спричинити появу симптомів хвороби, без реального захворювання. Також вона вимикає критичне мислення, людиною в такому стані дуже легко керувати, нав’язувати думки та абсурдні твердження.

Заходи попередження панічного стану під час карантину:

  • інформаційна гігієна – споживання помірної дози інформації лише із перевірених експертних джерел;
  • чіткий план – наявність внутрішнього розпорядку дня або чіткого плану дій під час стресової ситуації знижує імовірність виникнення паніки та зменшує рівень тривожності;
  •  увага тілу – сон, спорт, їжа, особливо вітаміни. Не дарма кажуть: «В здоровому тілі – здоровий дух», чим краще підготовлене ваше тіло, тим легше йому переносити стресові події та стан тривожності;
  • гумор – не відмовляйте собі у можливості отримати порцію гарного настрою – дивіться комедії, читайте анекдоти, дивіться гумористичні передачі;
  • хобі – це та діяльність, що приносить задоволення, допомагає організму відновити баланс гормонів, знизити рівень стресу;
  •  відверта розмова – відгородитися від почуттів і заперечувати їх наявність не вихід. Краще знайти людину з якою ви можете відверто поговорити і зізнатися в тому, що відчуваєте. Це допоможе знизити градус цих почуттів;
  • прибирання – будь яка домашня робота допоможе переключити думки, а саме розбирання завалів на балконі чи в комірчині дасть можливість, разом зі старими речами, позбутися і застарілих образ чи інших негативних почуттів;
  • споглядання – це можливість уповільнити потік своїх думок, розслабитися, зануритися у медитативний стан. Потрібно  дивитися у вікно або на небо, відклавши всі сторонні речі. Уважно споглядати кожну деталь, кожен сантиметр. Починати можна з однієї хвилини, поступово збільшуючи час.

 

Важливо пам’ятати, що ми багато в чому самі відповідаємо за себе і у нас набагато більше ресурсів, ніж ми собі уявляємо.

Розробила: психолог I категорії Литвишко Г. Ю.

Список використаної літератури:

Москаленко, В.В. Психологія соціального впливу : [текст] / В. В. Москаленко. – К. : Центр учбової літератури, 2007. – 448 с

Оніщенко, Н. В. Екстрена психологічна допомога постраждалим у надзвичайних ситуаціях : теоретичні та прикладні аспекти : [текст] / Н.В. Оніщенко. – Х.: Право, 2014. – 584 с.

Семіков, В.Л. Паніка як особливий вид поведінки людей [Електронний ресурс] / В. Л. Семіков. – Режим доступу : agps – 2006. narodttb/2009-6/02-06-09.ttb.pdf.

Слюсар, А.В. Соціально-психологічні дослідження панічних станів [Електронний ресурс] / А.В. Слюсар. – Режим доступу: http://www.tpal.com.ua/spase/psyhsl/doc/info/4.pdf

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.