Як зменшити хвилювання під час ЗНО

Як зменшити хвилювання під час ЗНО

Боятися іспитів це нормально, і не дивлячись на те, що більшість школярів переживають через недостатню підготовку, навіть відмінники можуть відчувати страх. Таке трапляється, якщо бракує впевненості в собі.

  Для того, щоб показати себе з кращого боку на іспитах:

  •  виділіть хоча б тиждень на активну і якісну підготовку. Не навантажуйте себе надміру. Ваше головне завдання – переконатися, що Ви знаєте матеріал;
  • запишіть думки, що турбують Вас в щоденник. Хороший спосіб подолати тривогу і нав’язливі думки – записати їх. Складаючи список проблем, Ви не повинні концентруватися на тому, щоб запам’ятати їх: дайте своєму розуму відпочити;
  • якщо Ви регулярно тренуєтеся, не нехтуйте заняттями спортом. Немає нічого страшного, щоб урізати постійний графік на 10 або 15 хвилин, якщо у Вас мало часу, але не варто зовсім припиняти тренування. Фізичні вправи допомагають керувати настроєм, що призводить до зниження загального рівня стресу;
  •  поділіться своїми переживаннями з приводу іспиту з іншими людьми. Тримати все в собі – погана ідея. Якщо Ви відчуваєте напругу через іспит, поговоріть про свої почуття зі своїми друзями чи рідними;
  • постарайтеся виспатися. Поїжте як мінімум за дві години до сну. Повний шлунок може заважати Вам заснути, особливо якщо Ви ще й нервуєте через іспит. Уникайте важкої, жирної, надмірної і гострої їжі перед сном;
  •  прокиньтеся на наступний ранок і вийдіть на невелику прогулянку. Вона допоможе знизити рівень напруги. Добре поснідайте, і Ваш організм буде відчувати себе чудово;
  • налаштуйтеся на позитивне ставлення до навчання. Якщо Ви будете лаяти себе, Ви з більшою ймовірністю будете відчувати напругу. Замість того щоб переконувати себе, що Ви приречені на провал, вирушайте на іспит з позитивним настроєм.

Намагайтеся дивитися на речі широким поглядом. Один іспит не визначить все Ваше життя і не зламає його. Прикладайте максимум зусиль, але майте на увазі, що навіть найгірший сценарій не буде катастрофою.

Якщо у Вас виникли питання до психолога, побажання чи необхідність у співпраці Ви можете залишити коментар до цього посту.

 

Розробила: психолог I категорії Литвишко Г. Ю.

 

Використана література:

Вольф, Дорис, Меркле Рольф. Как преодолеть страх перед экзаменами: Психологические стратегии оптимальной подготовки и сдачи экзаменов [Текст] / Дорис Вольф, Рольф Меркле. — Новосибирск: Наука. Сибирское предприятие РАН, 2000. — 78 с.

 

Щербатых, Ю.В.Избавиться от страха? Это просто [Текст] / Ю.В. Щербатых.  – М.: Эксмо, 2006. – 256 с.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.